Kako početi meditirati?

Mlada žena sjedi pred računalom i počinje s meditacijom

Meditacija je aktivnost koju prakticira sve više ljudi. Osim smanjivanja razine stresa, pozitivno utječe na zdravstveno i duševno stanje.

Povezivanje sa samim sobom i življenje u trenutku samo su neke od prednosti meditacije. I ti bi pokušao, ali ne znaš kako početi meditirati?

Treba ti samo volja i 10 minuta tvog vremena.

Kako početi meditirati?

1. Sjedni

Mlada žena sjedi na krevetu i počinje s meditacijom

Pronađi mirno i ugodno mjesto za sjedenje iako meditirati možeš i u klečećem (u slučaju molitve) ili ležećem položaju.

2. Odredi vremensko ograničenje

Muškarac drži štopericu u desnoj ruci i namješta vrijeme za meditaciju prije početka meditacije

Za početak odredi koliko želiš meditirati.

Za početak dovoljno je 5 – 10 minuta.

Savjet

Upali odbrojavanje vremena i pokušaj zaboraviti na otkucaje sata.

3. Udobno se smjesti prije meditacije

Žena se udobno smjestila u naslonjač prije početka meditacije

Nije bitan položaj tijela, već je važno da se osjećaš udobno i da možeš ostati u istom položaju neko vrijeme.

Čest prikaz meditacije u turskom sjedu prekriženih nogu nije jedini način meditiranje, već jedan od mogućih načina meditiranja.

Meditacija je, prije svega, mentalni proces i može se radi u položaju tijela u kojem se osoba osjeća najudobnije.

Ipak, sjedeći položaj odgovara najvećem broju ljudi.

4. Fokusiraj se na disanje

Žena fokusirana na disanje drži spojene kažiprste i palčeve na obje ruke tijekom meditacije

Zatvori oči i pokušaj se fokusirati na disanje.

Savjet

Duboko diši. Nekoliko sekundi udiši i nekoliko sekundi izdiši.

5. Primijeti kada ti misli odlutaju

Muškarac u odijelu brine o svojim brojnim obvezama prilikom meditacije

Neizbježno je da će ti misli pobjeći s disanja na druge stvari. Kada shvatiš da ti misli odlutaju, vrati pažnju na disanje.

6. Vrati se u stanje mira

Muškarac u košulju zatvorenih očiju u meditativnom stanju

Za početak će ti misli često lutati, ali to je normalno.

Nakon što zamijetiš da su ti misli odlutale, vrati se u stanje mira i prati disanje.

7. Vrati se u stvarni svijet

Žena uzima čašu vode nakon što je završila s meditacijom

Nakon 5 – 10 minuta, otvori oči i obrati pažnju na to kako se sada osjećaš.

Slijedeći ove upute uspješno ćeš završiti prvu meditaciju.

Svaka iduća bit će ti lakša i uspješnija jer je meditacija stvar vježbe i ponavljanjima postajat ćeš bolji te ćeš se bolje, lakše i brže opustiti ili postići cilj koji želiš.

Upute za pravilnu meditaciju mogu ti pomoći da još uspješnije meditiraš.

Odricanje odgovornosti

Iako je ovaj članak pisao zdravstveni profesionalac i provjerio ga drugi neovisni zdravstveni djelatnik, članak ipak ne može poslužiti kao zamjena za medicinski savjet.

Članci na Tako.hr pisani su s najboljom namjerom kao pomoć pri ranom otkrivanju i identifikaciji zdravstvenih tegoba i kao takvi se trebaju komunicirati s liječnikom opće medicine ili specijalistom.

Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, analgetika, antipiretika i sličnog, savjetuj se sa svojim liječnikom opće prakse.

Članak je zastario ili je nešto u članku potrebno ažurirati? Slobodno nam javi, a mi ćemo članak čim prije ažurirati.

Pošalji nam savjet
Savjeti i komentari

Imaš savjet ili želiš nešto reći?
Piši nam!

Povezani članci

Vrati se na vrh
Koristimo kolačiće

Korištenjem naše web stranice potvrđujete da prihvaćate našu upotrebu kolačića. Ovdje možete saznati više o tome kako ih koristimo.

Više o kolačićima.