Kako početi meditirati?
Meditacija je aktivnost koju prakticira sve više ljudi. Osim smanjivanja razine stresa, pozitivno utječe na zdravstveno i duševno stanje.
Povezivanje sa samim sobom i življenje u trenutku samo su neke od prednosti meditacije. I ti bi pokušao, ali ne znaš kako početi meditirati?
Treba ti samo volja i 10 minuta tvog vremena.
Kako početi meditirati?
1. Sjedni
Pronađi mirno i ugodno mjesto za sjedenje iako meditirati možeš i u klečećem (u slučaju molitve) ili ležećem položaju.
2. Odredi vremensko ograničenje
Za početak odredi koliko želiš meditirati.
Za početak dovoljno je 5 – 10 minuta.
Savjet
Upali odbrojavanje vremena i pokušaj zaboraviti na otkucaje sata.
3. Udobno se smjesti prije meditacije
Nije bitan položaj tijela, već je važno da se osjećaš udobno i da možeš ostati u istom položaju neko vrijeme.
Čest prikaz meditacije u turskom sjedu prekriženih nogu nije jedini način meditiranje, već jedan od mogućih načina meditiranja.
Meditacija je, prije svega, mentalni proces i može se radi u položaju tijela u kojem se osoba osjeća najudobnije.
Ipak, sjedeći položaj odgovara najvećem broju ljudi.
4. Fokusiraj se na disanje
Zatvori oči i pokušaj se fokusirati na disanje.
Savjet
Duboko diši. Nekoliko sekundi udiši i nekoliko sekundi izdiši.
5. Primijeti kada ti misli odlutaju
Neizbježno je da će ti misli pobjeći s disanja na druge stvari. Kada shvatiš da ti misli odlutaju, vrati pažnju na disanje.
6. Vrati se u stanje mira
Za početak će ti misli često lutati, ali to je normalno.
Nakon što zamijetiš da su ti misli odlutale, vrati se u stanje mira i prati disanje.
7. Vrati se u stvarni svijet
Nakon 5 – 10 minuta, otvori oči i obrati pažnju na to kako se sada osjećaš.
Slijedeći ove upute uspješno ćeš završiti prvu meditaciju.
Svaka iduća bit će ti lakša i uspješnija jer je meditacija stvar vježbe i ponavljanjima postajat ćeš bolji te ćeš se bolje, lakše i brže opustiti ili postići cilj koji želiš.
Upute za pravilnu meditaciju mogu ti pomoći da još uspješnije meditiraš.
Odricanje odgovornosti
Iako je ovaj članak pisao zdravstveni profesionalac i provjerio ga drugi neovisni zdravstveni djelatnik, članak ipak ne može poslužiti kao zamjena za medicinski savjet.
Članci na Tako.hr pisani su s najboljom namjerom kao pomoć pri ranom otkrivanju i identifikaciji zdravstvenih tegoba i kao takvi se trebaju komunicirati s liječnikom opće medicine ili specijalistom.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, analgetika, antipiretika i sličnog, savjetuj se sa svojim liječnikom opće prakse.
Savjeti i komentari