Kako izbjeći nesanicu u starijoj dobi?

Stariji par spava zagrljen u krevetu

Kod većine starijih osoba san je kraći, ali i općenito lošije kvalitete. Stoga, nesanica često pogađa osobe starije životne dobi. Svako liječenje nesanice započinje uspostavljanjem higijene spavanja koja podrazumijeva prilagodbu životnih navika.

Kako izbjeći nesanicu u starijoj dobi

1. Tjelesna aktivnost

Starija žena bavi se pilatesom

Tijekom dana treba se baviti nekom tjelesnom aktivnošću. Veća tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže da se lakše zaspi, ali i duže i kvalitetnije spava. Tjelesna aktivnost kod starijih ljudi može biti šetanje nakon ručka ili rekreativno bavljenje sportom prilagođeno starijoj životnoj dobi.

2. Izbjegavaj drijemanje

Stariji muškarac drijema na kauču

Drijemanje može odmoći kvalitetnom noćnom snu. Vrlo je često da se osoba uspava tijekom dana, pogotovo nakon ručka. No, pokušaj prepoznati trenutke kada ti se obično krene spavati i ove trenutke provedi u nekoj tjelesnoj aktivnosti poput šetnje.

3. Uspostavi rutinu

Grupa starijih ljudi rutinski šeta

Rutina je prijatelj dobrog sna. Pokušaj uvijek leći u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme. S vremenom ćeš uspostaviti rutinu i bit će ti lakše provesti duži period preko noći spavajući.

4. Izbjegavaj stvari koje mogu odmoći da lakše zaspiš

Stariji muškarac koristi mobitel koji odmaže dobrom snu

Prije spavanja izbjegavaj razbuđujuće aktivnosti poput gledanja napetog filma, konzumiranja velikih obroka. Također, nemoj konzumirati alkohol, kavu ili pušiti.

5. Čini stvari koje ti mogu pomoći da lakše zaspiš

Stariji muškarac i starija žena opuštaju se prije spavanja meditacijom

Prije spavanja preporučuje se relaksacija toplom kupkom, slušanje laganije, umirujuće glazbe ili čitanje.

6. Ohladi i zamrači sobu

Hladna i mračna spavaća soba spremna za spavanje

Spavaća soba trebala bi biti hladnija i dobro zamračena.

Savjet

Preko zime, dovoljno je prozor otvoriti na minutu ili dvije, a preko ljeta možeš čak i spavati s otvorenim prozorom ako živiš u sigurnom susjedstvu i izvana nema puno buke. Hladnija prostorija pogoduje dužem i kvalitetnijem snu.

7. Pokušaj s biljnim pripravcima protiv nesanice

Kapi vode na biljci valerijane

Prije nego uzimaš ikakve lijekove pa čak i biljne, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Za nesanicu, tradicionalno se koristi korijen biljke valerijana (ljekoviti odoljen).

Odricanje odgovornosti

Iako je ovaj članak pisao zdravstveni profesionalac i provjerio ga drugi neovisni zdravstveni djelatnik, članak ipak ne može poslužiti kao zamjena za medicinski savjet.

Članci na Tako.hr pisani su s najboljom namjerom kao pomoć pri ranom otkrivanju i identifikaciji zdravstvenih tegoba i kao takvi se trebaju komunicirati s liječnikom opće medicine ili specijalistom.

Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, analgetika, antipiretika i sličnog, savjetuj se sa svojim liječnikom opće prakse.

Članak je zastario ili je nešto u članku potrebno ažurirati? Slobodno nam javi, a mi ćemo članak čim prije ažurirati.

Pošalji nam savjet
Savjeti i komentari

Imaš savjet ili želiš nešto reći?
Piši nam!

Povezani članci

Vrati se na vrh
Koristimo kolačiće

Korištenjem naše web stranice potvrđujete da prihvaćate našu upotrebu kolačića. Ovdje možete saznati više o tome kako ih koristimo.

Više o kolačićima.