Kako izbjeći nesanicu u starijoj dobi?
Kod većine starijih osoba san je kraći, ali i općenito lošije kvalitete. Stoga, nesanica često pogađa osobe starije životne dobi. Svako liječenje nesanice započinje uspostavljanjem higijene spavanja koja podrazumijeva prilagodbu životnih navika.
Kako izbjeći nesanicu u starijoj dobi
1. Tjelesna aktivnost
Tijekom dana treba se baviti nekom tjelesnom aktivnošću. Veća tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže da se lakše zaspi, ali i duže i kvalitetnije spava. Tjelesna aktivnost kod starijih ljudi može biti šetanje nakon ručka ili rekreativno bavljenje sportom prilagođeno starijoj životnoj dobi.
2. Izbjegavaj drijemanje
Drijemanje može odmoći kvalitetnom noćnom snu. Vrlo je često da se osoba uspava tijekom dana, pogotovo nakon ručka. No, pokušaj prepoznati trenutke kada ti se obično krene spavati i ove trenutke provedi u nekoj tjelesnoj aktivnosti poput šetnje.
3. Uspostavi rutinu
Rutina je prijatelj dobrog sna. Pokušaj uvijek leći u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme. S vremenom ćeš uspostaviti rutinu i bit će ti lakše provesti duži period preko noći spavajući.
4. Izbjegavaj stvari koje mogu odmoći da lakše zaspiš
Prije spavanja izbjegavaj razbuđujuće aktivnosti poput gledanja napetog filma, konzumiranja velikih obroka. Također, nemoj konzumirati alkohol, kavu ili pušiti.
5. Čini stvari koje ti mogu pomoći da lakše zaspiš
Prije spavanja preporučuje se relaksacija toplom kupkom, slušanje laganije, umirujuće glazbe ili čitanje.
6. Ohladi i zamrači sobu
Spavaća soba trebala bi biti hladnija i dobro zamračena.
Savjet
Preko zime, dovoljno je prozor otvoriti na minutu ili dvije, a preko ljeta možeš čak i spavati s otvorenim prozorom ako živiš u sigurnom susjedstvu i izvana nema puno buke. Hladnija prostorija pogoduje dužem i kvalitetnijem snu.
7. Pokušaj s biljnim pripravcima protiv nesanice
Prije nego uzimaš ikakve lijekove pa čak i biljne, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Za nesanicu, tradicionalno se koristi korijen biljke valerijana (ljekoviti odoljen).
Odricanje odgovornosti
Iako je ovaj članak pisao zdravstveni profesionalac i provjerio ga drugi neovisni zdravstveni djelatnik, članak ipak ne može poslužiti kao zamjena za medicinski savjet.
Članci na Tako.hr pisani su s najboljom namjerom kao pomoć pri ranom otkrivanju i identifikaciji zdravstvenih tegoba i kao takvi se trebaju komunicirati s liječnikom opće medicine ili specijalistom.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, analgetika, antipiretika i sličnog, savjetuj se sa svojim liječnikom opće prakse.
Savjeti i komentari