Kako spriječiti sportske ozljede?
Sportske ozljede, odnosno ozljede uzrokovane vježbanjem mogu se dogoditi svakom, neovisno o kondiciji i dobi. Najčešće ozljede su lagana istegnuća mišića ili uganuće zgloba koja se ne mogu izbjeći ukoliko se baviš bilo kakvim oblikom tjelesne aktivnosti. Kada ti se dogodi ozljeda daj si vremena da ona prođe i nemoj odustati od treninga već tijelu daj odmora da se oporavi. Mogućnost ozljeda ipak je donekle moguće umanjiti, a kako bi smanjio mogućnost ozljeda prati naše savjete.
1. Dobro se zagrij prije svake aktivnosti
Ono što bi svako prije treninga trebao napravit jest zagrijati svoje tijelo, odnosno pripremiti ga za napor koje mu predstoji.
Zagrijavanje od svega par minuta će uvelike smanjiti mogućnost ozljeda prilikom treninga.
2. U vježbanju budi umjeren
Osluškuj svoje tijelo i prati kada je došlo do preopterećenja. Novi vježbaći će tek morati naučiti kako se njihovo tijelo ponaša pri raznim opterećenjima ali je važno naučiti kako tvoje tijelo funkcionira i kada trebaš stati.
Dobro je probijati svoje granice ali pritom budi oprezan da ne pretjeraš kako ne bi naštetio svojem zdravlju.
3. Pruži si zaslužen odmor
Ako osjećaš da si par dana za redom na treningu išao iznad svojih mogućnosti preskoči sljedeći trening i daj tijelu vremena kako bi se ono moglo pravilno oporaviti.
Odmor je jednako važan kao i trening, a napredak neće biti vidljiv bez pravilnog odmora stoga se ne osjećaj loše kada ne treniraš već naučit da je odmor dio procesa napredovanja.
4. Jačaj mišiće trbuha
Iako je ozljede gotovo nemoguće izbjeći, moguće je izbjeći one ozbiljnije. Najvažniji mišići u našemu tijelu su mišići trbuha, odnosno trbušni mišići koji se koriste pri svakom našem pokretu.
Snaga ovih mišića pomoći će kao prevencija sprečavanja ozljeda stoga ne zaboravi u svoj trening ubaciti trbušnjake i na plank.
5. Pazi na prehranu
Za postizanje forme najvažniju su trening, odmor ali i prehrana. Koristeći zdrave namirnice naše tijelo se brže oporavlja, a mišići upijaju zdrave nutrijine s pomoću kojeg dostižu svoj optimum rada.
Zdrav organizam će lakše savladavati prepreke, odnosno brže će se oporavljati od ozljeda i bolesti, a tako će smanjiti u mogućnost ozljeda.
Osim zdrave hrane u svoje tijelo nutrijente možeš unositi i s pomoću suplemenata poput magnezija koji će ubrzati oporavak mišića, smanjiti umor i doprinijeti normalnoj funkciji mišića, ako imaš problema s čestim ozljedama zglobova probaj uzeti supliment koji jača zglobove i kosti.
Savjeti i komentari